Zo kwam ik van mijn dopamine- en digitale verslaving af!
Ik deed een weekend een digitale detox en werd de beste versie van mezelf
Leestijd: 7 minDoor Daniëlle van den Brun
Ik deed een weekend een digitale detox en werd de beste versie van mezelf
Leestijd: 7 minDoor Daniëlle van den Brun
De afgelopen jaren ben ik, Daniëlle, als een spook door het leven gegaan. Dat is wat ik leerde toen ik een weekend lang een digitale detox deed: geen telefoon, geen tv en geen Netflix. Nu ben ik er heilig van overtuigd dat de hele wereld dit een keer zou moeten doen.
Ik.Ben.Verslaafd… Ja, ik merkte echt dat ik verslaafd was en nog steeds ben aan beeldschermen. Even YouTube kijken tijdens het tanden poetsen, snel door TikTok scrollen op de wc en tijdens het eten zet ik een serie aan. De momenten op een normale dag waarop ik NIET op een scherm kijk, zijn op één hand te tellen. Zelfs als ik een gesprek heb met iemand pak ik af en toe mijn telefoon erbij om te checken of ik iets gemist heb. Die verslaving zorgt ervoor dat ik me slecht kan focussen in gesprekken, niet goed in slaap kan vallen en een super korte spanningsboog heb. Time for change!
In een podcast van Life Rules gaat Joram Kaat in gesprek met filosoof Hans Schnitzler. Hans heeft geen smartphone en schreeuwde in 2012(!) al van de daken dat er een telefoonverbod op scholen nodig was. Elk jaar verplicht hij de studenten die hij lesgeeft om een week lang een digitale detox te doen: geen whatsapp, geen navigatie, geen Insta, niks! Dit is wat zijn studenten na een week offline merkten:
Hans: “Net zoals zuivere lucht ons laat ademen, laat zuivere aandacht ons denken. De smartphone vervuilt die lucht en dus onze aandacht.” Ik denk dat zo’n telefoonverbod dus lang zo gek nog niet is.
De weergave van Spotify vereist jouw toestemming voor social media cookies.
Naast dat beeldschermen ons dus oppervlakkig en awkward maken, heeft het ook heel veel invloed op ons geluk. Elke keer als je een melding krijgt op je telefoon, grinnikt om een TikTok of je favoriete serie aanzet, wordt er dopamine aangemaakt: het gelukshormoon van je hersenen. Die dopamine is fijn, maar te veel is niet goed. Hoe meer dopamine pieken er zijn, hoe ongevoeliger je hersenen ervoor worden. Je moet dan niet één aflevering kijken van je serie om het niveau op peil te houden, maar gelijk het hele seizoen. Door een paar dagen even niet de dopamine van beeldschermen te laten komen, de digitale detox dus, zul je merken dat je meer gaat genieten van kleinere dingen.
You’re unhappy because you’re constantly happy. It’s now normal to be drowning in dopamine. When you start embracing silence, solitude and space to think, boring things become absolutely beautiful
Ik wil van mijn dopamine- en digitale verslaving af! Een weekend lang leefde ik volgens deze spelregels:
Ik heb de tijd nog nooit zo langzaam voorbij voelen gaan. Vrijdag vulde ik mijn dag met hardlopen, gitaar spelen, lezen, puzzelen, koken en schijven maar om half tien ’s avonds was ik er zo klaar mee, dat ik uit verveling maar ging slapen. Al die rustige activiteiten gingen helemaal tegen mijn natuur in. IK HEB GEWOON PRIKKELS NODIG!
Het zal je dus verbazen als ik je nu zeg: ik heb echt een geweldig weekend gehad. De eerste dag, zie ik als de ‘afkick-dag’. Ik hield elke dag een dagboek bij en op zaterdag schreef ik het volgende:
“Voor het eerst in mijn leven heb ik ontbeten aan tafel in plaats van voor de tv. Ik ben erachter gekomen dat alleen zijn met je eigen gedachten helemaal niet zo eng is. Het lijkt wel alsof mijn brein overuren draait voor alle tijd dat ik het de mond heb gesnoerd door YouTube filmpjes te kijken. Of is dit gewoon voor het eerst dat ik me echt bewust ben van mijn eigen gedachtes?”
Die avond appt een vriendin: zin om te chillen? Normaal zou ik op de bank liggen met een of andere slechte film. Dan had ik ‘nee’ geantwoord, omdat ik simpelweg te lui zou zijn. Nu was ik niet bezig met het voeden van mijn verslaving en stapte ik de auto in om een paar uur gezellig te kletsen. Ook de dag erna had ik zin om even ‘hoi’ te zeggen bij de fam en lang te blijven plakken na de dienst in de kerk. Ik werd echt een leukere versie van mezelf!
Tijdens en de dagen na het weekend merkte ik de volgende dingen:
Het was het zeker weten waard om een weekend lang alle schermen uit te zetten. Ik heb gemerkt dat mijn brein dan goed op adem kan komen en ik meer tijd heb voor dingen die ik écht leuk vind! GROTE AANRADER DUS! Vind je een heel weekend een stap te ver? Dan kun je ook deze tips van Hans Schnitzel toepassen in je dagelijkse leven:
Check hier ook 31 ideeën en tips die je helpen bij een digitale detox:
Zara Goedemans: ‘Zonder Macy was ik waarschijnlijk nooit gestopt met mijn party leven’
