Lees dit artikel en houd dagelijks een uur extra tijd over
TEST: ben jij verslaafd aan je telefoon?
Onder de douche app je je vrienden terwijl je uit alle macht je telefoon drooghoudt, je valt bijna van de trap omdat TikTok je hypnotiseert en geen idee wat je moeder net zei, jij zat op Insta. Bijna iedereen herkent wel iets van de obsessie met je telefoon, maar wanneer ben je nou écht verslaafd aan dat ding? En wat kun je daartegen doen?
Bang dat je verslaafd bent
Misschien kijk je wel eens omhoog van je telefoon en vraag je jezelf af: ‘Is deze hoeveelheid schermtijd wel gezond?’. Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll. De komst van corona heeft het telefoongebruik onder jongeren ook nog eens een stuk groter gemaakt. Niet zo gek, voor veel van jullie is dit dé manier om met anderen in contact te komen en verveling te verdrijven, terwijl je in je eentje op je kamer zit. 61% van de geteste jongeren geeft aan gestrest te worden als hun telefoon bijna leeg is. Herkenbaar? Check hieronder hoe met jouw telefoongebruik zit.
Wat doet een telefoonverslaving met je?
Je kent het misschien wel: onderuitgezakt op de bank, je voelt je een beetje down, maar je bent intussen alweer tientallen TikToks verder. Hoe erg is dat nou, opgezogen worden door je schermpje? Erger dan je waarschijnlijk denkt. Zo waarschuwen onderzoekers van een Universiteit in Korea dat je telefoon een chemische disbalans veroorzaakt in je hersenen. Eh, wat? Kort gezegd betekent dit dat – vooral jongeren – veel vatbaarder zijn voor depressies en angststoornissen.
Of de hoeveelheid leuke, mooie Insta-posts van anderen geeft jou de indruk dat jouw leven maar saai is. En daaruit wordt duidelijk, veel jongeren voelen zich eenzamer door hun telefoon.
Bovendien doet het ook heel wat met je creativiteit, al die uren schermtijd. Wanneer heb jij je voor het laatst verveeld? Precies, waarschijnlijk nooit meer. Je brein wordt altijd gestimuleerd, en hoeft daarom nog maar weinig zelf te verzinnen. Dit heeft een negatieve invloed op je creativiteit.
Waarom kun je niet stoppen?
Prikkels, prikkels, prikkels. Wel eens gehoord van dopamine? Een geluksstofje dat je hersenen aanmaakt wanneer het bijvoorbeeld beloond wordt. Wetenschappers vermoeden dat dit ook gebeurt wanneer jij een WhatsAppje krijgt, een mailtje wegwerkt of een extra like ontvangt. Elke keer dat jij onbewust je telefoon pakt, is je brein opzoek naar datzelfde dopamine-shotje. En is er geen melding, of bijvoorbeeld een oninteressante pop-up op je telefoon, dan word je sneller geïrriteerd of chagrijnig.
Zo ga je minder op je telefoon
Blij dat je er nog bent! Geen enkele melding die jou heeft afgeleid van dit artikel. Jij hebt wel wat anti-telefoon tips verdiend. Zo zit je minder op je telefoon:
- Haal je meest gebruikte apps van je homescreen af en zet ze zo ver mogelijk achteraan.
- Maak al je app-icoontjes grijs (dat doe je op iPhone bijvoorbeeld via toegankelijkheid, weergave en tekstgrootte, kleurfilters), dat aantrekkelijke kleurtje van Instagram bestaat niet voor niks, op deze manier word je minder snel naar binnen gelokt.
- Neem je telefoon niet mee naar de wc, dat zijn typische momentjes om je brein wél even met rust te laten
- Koop een wekker! En laat je telefoon vervolgens beneden liggen. Zo word je rustiger wakker en kom je ‘s avonds beter in slaap.
Is een telefoonverslaving een echte verslaving?
Niet officieel. De ‘telefoonverslaving’ waar je ouders je van beschuldigen is nog niet bewezen dezelfde als de verslaving aan bijvoorbeeld drugs of alcohol.
Officieel ben je pas echt verslaafd als:
- Jij en je omgeving ‘lijdensdruk’ ervaren. Oftewel: zowel jij als de mensen om je heen, kunnen niet meer met jouw verslaving leven
- Je lichamelijk of psychisch niet meer zonder het middel kunt
- Je ontwenningsverschijnselen krijgt als je het middel niet meer kan gebruiken
- Je sociale leven en je werk aan jouw verslaving onderdoor gaan
Misschien kunnen sommigen deze lijst ook naast hun telefoongebruik leggen, maar er is nog te weinig onderzoek gedaan om de stempel ‘verslaafd’ binnen de psychiatrie te kunnen geven. Dat de effecten gevaarlijk kunnen zijn, wordt wel gezien. Daarom wordt er veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp.
Lees ook over:
Arend verwijderde al zijn accounts op social media: "Een smiley zorgt niet voor echte verbondenheid."
Geschreven door
Anouk
