Bang dat je verslaafd bent

Misschien kijk je wel eens omhoog van je telefoon en vraag je jezelf af: ‘Is deze hoeveelheid schermtijd wel gezond?’. Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll. De komst van corona heeft het telefoongebruik onder jongeren ook nog eens een stuk groter gemaakt. Niet zo gek, voor veel van jullie is dit dé manier om met anderen in contact te komen en verveling te verdrijven, terwijl je in je eentje op je kamer zit. 61% van de geteste jongeren geeft aan gestrest te worden als hun telefoon bijna leeg is. Herkenbaar? Check hieronder hoe met jouw telefoongebruik zit.

Wat doet een telefoonverslaving met je?

Je kent het misschien wel: onderuitgezakt op de bank, je voelt je een beetje down, maar je bent intussen alweer tientallen TikToks verder. Hoe erg is dat nou, opgezogen worden door je schermpje? Erger dan je waarschijnlijk denkt. Zo waarschuwen onderzoekers van een Universiteit in Korea  dat je telefoon een chemische disbalans veroorzaakt in je hersenen. Eh, wat? Kort gezegd betekent dit dat – vooral jongeren – veel vatbaarder zijn voor depressies en angststoornissen.

Of de hoeveelheid leuke, mooie Insta-posts van anderen geeft jou de indruk dat jouw leven maar saai is. En daaruit wordt duidelijk, veel jongeren voelen zich eenzamer door hun telefoon.

Bovendien doet het ook heel wat met je creativiteit, al die uren schermtijd. Wanneer heb jij je voor het laatst verveeld? Precies, waarschijnlijk nooit meer. Je brein wordt altijd gestimuleerd, en hoeft daarom nog maar weinig zelf te verzinnen. Dit heeft een negatieve invloed op je creativiteit.

Waarom kun je niet stoppen?

Prikkels, prikkels, prikkels. Wel eens gehoord van dopamine? Een geluksstofje dat je hersenen aanmaakt wanneer het bijvoorbeeld beloond wordt. Wetenschappers vermoeden dat dit ook gebeurt wanneer jij een WhatsAppje krijgt, een mailtje wegwerkt of een extra like ontvangt. Elke keer dat jij onbewust je telefoon pakt, is je brein opzoek naar datzelfde dopamine-shotje. En is er geen melding, of bijvoorbeeld een oninteressante pop-up op je telefoon, dan word je sneller geïrriteerd of chagrijnig.

Zo ga je minder op je telefoon

Blij dat je er nog bent! Geen enkele melding die jou heeft afgeleid van dit artikel. Jij hebt wel wat anti-telefoon tips verdiend. Zo zit je minder op je telefoon:

• Haal je meest gebruikte apps van je homescreen af en zet ze zo ver mogelijk achteraan.

• Maak al je app-icoontjes grijs (dat doe je op iPhone bijvoorbeeld via toegankelijkheid, weergave en tekstgrootte, kleurfilters), dat aantrekkelijke kleurtje van Instagram bestaat niet voor niks, op deze manier word je minder snel naar binnen gelokt.
• Neem je telefoon niet mee naar de wc, dat zijn typische momentjes om je brein wél even met rust te laten
• Koop een wekker! En laat je telefoon vervolgens beneden liggen. Zo word je rustiger wakker en kom je ‘s avonds beter in slaap.

• 

  Arend verwijderde al zijn accounts op social media: "Een smiley zorgt niet voor echte verbondenheid."

  Arend verwijderde al zijn accounts op social media: "Een smiley zorgt niet voor echte verbondenheid."