Saai, stil en donker

Hoe saaier, stiller en donkerder je slaapkamer, hoe groter de kans dat je binnen tien minuten slaapt. Gebruik je slaapkamer – in ieder geval alleen je bed – uitsluitend om te slapen. Als je hersenen eenmaal gewend zijn ‘aan te staan’ in je slaapkamer, kom je hier niet snel meer vanaf. Er zijn allerlei afspeellijsten en geluiden die omgevingsgeluid laten verdwijnen en je helpen om in slaap te vallen. Google eens op “white noise” en check of het helpt!

4-2-8

Probeer al tellend je ademhaling te controleren. Dit kun je doen met de ‘4 2 8’-methode: adem in terwijl je tot vier telt, houd je adem twee seconden vast en adem vervolgens uit terwijl je tot acht telt. Je hoofd en hartslag komen tot rust, omdat jij je alleen focust op je ademhaling.

Ontspan je spieren

Met spanning in je lichaam val je niet snel in slaap. Span je spiergroepen een voor een aan, terwijl je rustig ademhaalt en je ogen gesloten houdt. Begin bij je tenen, dan je voeten, je kuiten, enzovoorts. Span aan terwijl je inademt en ontspan terwijl je uitademt.

Lees saaie bijbelgedeeltes

De Bijbel is een uiterst fascinerend boek, maar de geslachtsregisters met gekke Hebreeuwse namen zijn superslaapverwekkend. Lees om te beginnen Genesis 5 en 10, Matteüs 1 en Lucas 3:23-38 eens. Die laatste haal je sowieso niet, want dan slaap je allang.

Benieuwd naar de resultaten van het grote slaaponderzzzoek? Word BEAM-supporter en krijg het BEAM Magazine 4x per jaar op je deurmat! Hier, een GRATIS PROEFEXEMPLAAR.