STAPPENPLAN: Zo ga je om met depressie bij jezelf of een ander
10 november 2020 · 13:49| Leestijd:5 min
Update: 13 januari 2026 · 17:39
Heb jij sombere gedachtes of vertelt een vriend of vriendin je weleens over die van hem of haar? Niet gek, want 1 op de 5 Nederlanders krijgt in het leven te maken met depressie. Dit stappenplan helpt jou om met depressieve gedachtes om te gaan of om de persoon naast wie je staat te helpen.
STAP 1: PRAAT EROVER
Dit heb je natuurlijk al vaker gehoord, dat praten helpt. Maar goed, het is nou eenmaal écht waar!! Alles wat je in het donker laat, gaat rotten. Ook ga je je vaak ontzettend schamen. Op het moment dat het je lukt om de moed te vinden en dat wat jou bezighoudt in het licht te brengen, is dat heel spannend, maar vooral ook heel gezond. Vind je het eng of ongemakkelijk om het aan iemand die je persoonlijk kent te vertellen? Dan is dit ook nog een goed idee👇
(ps: het stappenplan gaat nog verder onder dit kader!)
Organisaties die jou (anoniem) willen helpen
Chris en Voorkom is een organisatie die kinderen en jongeren met hun problemen wil helpen. In hun naam zie je terug dat ze een christelijke identiteit hebben. Het lijkt misschien alsof je alleen contact op kan nemen als je een groot probleem hebt, maar dat is niet zo. Je mag ook bellen of chatten als je iets wilt vertellen over je dag op school of als je wilt praten over iets leuks wat je hebt gemaakt. Of misschien wil je wel iets vragen wat je al heel lang wil weten? Iedereen is welkom bij Chris en Voorkom. Ze willen graag naar je luisteren en beloven je dat je anoniem blijft. Voor jongeren tussen de 12 en 18 jaar kan je hier chatten of mailen met Chris, alles is dus echt anoniem.
Grip op je dip
Op de website Grip Op Je Dip kunnen jongeren van 16 tot 25 jaar een diptest doen. Je krijgt dan een lijst uitspraken te zien met betrekking op hoe je je de afgelopen 7 dagen hebt gevoeld. Ook is er informatie en zijn er tips te vinden hoe je om kan gaan als het voelt alsof je in een dip zit. De stichting Gripopjedip is opgericht door het Trimbos-instituut en drie instellingen voor geestelijke gezondheidszorg.
In je bol
In je bol is het startpunt om beter in je vel te zitten, voor jongeren van 16 tot 27 jaar. Je vindt er betrouwbare informatie, tools om zelf aan de slag te gaan, ervaringsverhalen en een community. Wil je even praten? Dan zijn er vrijwilligers die naar je luisteren, anoniem via chat of telefoon. In je bol is elke dag bereikbaar tussen 14.00 en 22.00 uur via 0800-0450.
113.nl
Denk je na over de dood of zelfdoding? Je kan anoniem en gratis bellen of chatten met 113.nl. Ook kan je hier terecht als je niet zelf die gedachtes hebt, maar je zorgen maakt over iemand anders. Er is (als je dit interessant vindt) voor iedereen boven de 18 jaar een online training beschikbaar waar je leert hoe je mensen die denken aan zelfdoding het best kan helpen. Een interessante, interactieve training waar je veel van leert.
Officiële hulpverlening
Jouw huisarts is en blijft de plek waar je het eerst naartoe moet als je officiële hulpverlening wil. Het kan als een drempel voelen, maar doe dit vooral, liever te vroeg dan heel laat. Bedenk maar zo: voor jou is het een hoge drempel, maar je huisarts doet dit soort gesprekken elke dag! Zoek je specifiek christelijke hulpverlening? Ga eerst naar je huisarts en check daarna deze site eens: www.ikzoekchristelijkehulp.nl
STAP 2: GA NAAR BUITEN
Als je last hebt van een winterdepressie is het goed voor je om veel naar buiten te gaan, zeker aan het begin van de dag want het licht is dan anders qua samenstelling. Het felle licht aan het begin van de dag heeft een positieve werking op je hersenen. Weet je niet wat je buiten kan doen? Luister een leuke podcast of muziek. BEAM maakt podcasts en stelt lijsten met christelijke muziek samen, dus je kunt altijd daar beginnen!
STAP 3: BEWEEG VOLDOENDE
Als je lichamelijk actief bent, heeft dit aantoonbaar effect op hoe je je voelt. Voldoende lichaamsbeweging houdt je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk in conditie. Je verstand werkt beter én je voelt je beter. Als je twee vliegen in één klap wilt slaan, ga lekker buiten (stap 2) sporten!
STAP 4: RITME & REGELMAAT
Juist als je veel thuis bent of thuis werkt is het belangrijk om ritme en regelmaat aan te houden. Het is bijvoorbeeld wetenschappelijk bewezen dat je je gedurende de dag beter voelt als je 's ochtends simpelweg je bed opmaakt. Bouw ook af en toe verwenmomentjes in voor jezelf en gun jezelf iets extra's.
STAP 5: VERDRAAG JEZELF
Stel niet te hoge eisen aan jezelf. Soms voel je je nou eenmaal slechter dan andere dagen, weken of maanden. Probeer jezelf te verdragen en te accepteren. Een depressie of depressieve gevoelens zijn geen onzin. Behandel jezelf dan ook niet zo.
Bekijk hier een BEAM Kerkdienst over depressie:
De weergave van deze video vereist jouw toestemming voor social media cookies.
Toestemmingen aanpassenDit artikel is tot stand gekomen met de hulp van Alise Vleesenbeek van Stichting Chris en Voorkom! en Annelies Peekstok - van Pelt van De Hoop.
