STAPPENPLAN: Zo ga je om met depressie bij jezelf of een ander
Leestijd: 5 minDoor Wilke Stuij
Leestijd: 5 minDoor Wilke Stuij
Heb jij sombere gedachtes of vertelt een vriend of vriendin je weleens over die van hem of haar? Niet gek, want 1 op de 5 Nederlanders krijgt in het leven te maken met depressie. Dit stappenplan helpt jou om met depressieve gedachtes om te gaan of om de persoon naast wie je staat te helpen.
Dit heb je natuurlijk al vaker gehoord, dat praten helpt. Maar goed, het is nou eenmaal écht waar!! Alles wat je in het donker laat, gaat rotten. Ook ga je je vaak ontzettend schamen. Op het moment dat het je lukt om de moed te vinden en dat wat jou bezighoudt in het licht te brengen, is dat heel spannend, maar vooral ook heel gezond. Vind je het eng of ongemakkelijk om het aan iemand die je persoonlijk kent te vertellen? Dan is dit ook nog een goed idee👇
(ps: het stappenplan gaat nog verder onder dit kader!)
Als je last hebt van een winterdepressie is het goed voor je om veel naar buiten te gaan, zeker aan het begin van de dag want het licht is dan anders qua samenstelling. Het felle licht aan het begin van de dag heeft een positieve werking op je hersenen. Weet je niet wat je buiten kan doen? Luister een leuke podcast of muziek. BEAM maakt podcasts en stelt lijsten met christelijke muziek samen, dus je kunt altijd daar beginnen!
Als je lichamelijk actief bent, heeft dit aantoonbaar effect op hoe je je voelt. Voldoende lichaamsbeweging houdt je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk in conditie. Je verstand werkt beter én je voelt je beter. Als je twee vliegen in één klap wilt slaan, ga lekker buiten (stap 2) sporten!
Juist als je veel thuis bent of thuis werkt is het belangrijk om ritme en regelmaat aan te houden. Het is bijvoorbeeld wetenschappelijk bewezen dat je je gedurende de dag beter voelt als je 's ochtends simpelweg je bed opmaakt. Bouw ook af en toe verwenmomentjes in voor jezelf en gun jezelf iets extra's.
Stel niet te hoge eisen aan jezelf. Soms voel je je nou eenmaal slechter dan andere dagen, weken of maanden. Probeer jezelf te verdragen en te accepteren. Een depressie of depressieve gevoelens zijn geen onzin. Behandel jezelf dan ook niet zo.
De weergave van deze video vereist jouw toestemming voor social media cookies.
Dit artikel is tot stand gekomen met de hulp van Alise Vleesenbeek van Stichting Chris en Voorkom! en Annelies Peekstok - van Pelt van De Hoop.
